Bien préparer les courses de la Brader’Y de Lille

Plus qu'un mois avant les courses de la Brader'Y ! A cette occasion, Hervé Mocaer et Vincent Delefosse, les deux éducateurs médico-sportifs au Centre vous livrent quelques conseils et un programme d'activité physique pour bien vous préparer.

4 semaines pour se remettre en forme

Parcourir un 10km ou un semi-marathon nécessite une bonne préparation physique en amont. Pour vous préparer au mieux aux courses, Hervé Mocaer, éducateur sportif, vous propose un plan d'entraînement alliant renforcement musculaire et endurance.

Ce programme vous permettra de tonifier et préparer votre corps à l'effort pour être plus performant le jour de la course. Pour chaque exercice, veillez à suivre les conseils de l'éducateur sportif pour récolter tous les fruits de l'effort fourni  et éviter de vous blesser.

Cette base de programme, davantage adaptée aux personnes qui vont courir les 10kms, est modulable en fonction de votre rapport au sport : débutant, intermédiaire, confirmé. Néanmoins, nous précisons qu'il ne s'agit pas d'un programme d'activité physique adaptée. Les personnes en cours de traitement désirant un programme sportif sont invitées à se rapprocher du Pôle Sport & Cancer.

> Téléchargez le programme d'entraînement complet

Les bons réflexes

Vincent Delefosse vous dévoile quelques conseils et astuces pour bien vivre vos « moments sports » :

• Découvrez le parcours des courses de la Brader'Y de Lille en amont pour gérer son effort. 

• Veillez à bien vous hydrater. L'hydratation joue un rôle important dans l'amélioration de la performance et dansla récupération.

• Tenez-vous bien droit et soyez souple sur vos appuis.

• Enfilez de bonnes chaussures et une tenue adaptée.

• Veillez à bien petit-déjeuner : misez sur des sucres lents et des fruits pour faire le plein d'énergie. Prévoyez un sucre rapide pour la course en cas de  « coup de mou ».

• Ne négligez pas l'échauffement.

Le Centre partenaire officiel des courses de la Brader'Y 

Cette année, à l'occasion de Septembre en Or, le Centre Oscar Lambret est partenaire officiel des courses de la Brader'Y.

Septembre en Or, mois international des cancers de l'enfant, est l'occasion de marquer notre mobilisation et de repousser nos limites, collectivement, pour montrer notre soutien aux jeunes patients suivis dans l'unité pédiatrique, adolescents et jeunes adultes. A cet effet le Centre Oscar Lambret lance un défi : le défi des super-héros. Partagez vos kilomètres parcourus en commentaire sur la page Facebook du Centre pour participer à la mobilisation et transformer vos kilomètres en Or.